Každý, kto niekedy vyskúšal nový stravovací režim, vie, aké úžasné to môže byť. Poznáte všetky potraviny, ktorým sa treba vyhnúť. Ale aj napriek tomu môže byť sledovanie všetkých kalórií a makier komplikované. Používanie aplikácie ako MyFitnessPal vám môže pomôcť pri jej správe.
Váš cieľ, pokiaľ ide o výživu, kalórie a makro dávky, sa však môže zmeniť. Možno budete chcieť zvýšiť svoj príjem tukov a chcete, aby sa tento cieľ odrazil v MyFitnessPal. Pozrime sa, ako zmeniť svoje makrá v aplikácii MyFitnessPal.
Kde sú makrá?
MyFitnessPal prichádza s množstvom funkcií. Je to jedna z najpopulárnejších aplikácií na počítanie kalórií a makier na trhu. Aplikácia sa dá stiahnuť zadarmo, ale aby ste dostali všetky zvončeky a píšťalky, musíte si predplatiť prémiové členstvo. Bezplatná verzia je stále dosť prepracovaná a poskytuje vám veľa funkcií.
Vaše makra sú tuk, sacharidy a bielkoviny. Tieto tri makroživiny pokrývajú 100% všetkého, čo zjete za deň. Je len na vás, ako chcete dané percento rozdeliť. A tu je to, čo potrebujete na zmenu makier v MyFitnessPal:
prečo bliká moja echo dot zelená
- Prihláste sa na svojom mobilnom zariadení MyFitnessPal.
- Klepnite na tri vodorovné čiary v ľavom hornom rohu obrazovky.
- Posuňte sa trochu nadol a vyberte Cieľ.
- V sekcii Ciele výživy vyberte Ciele kalórií, sacharidov, bielkovín a tukov.
- Kliknite na ktorúkoľvek z možností sacharidov, bielkovín a tukov.
- Uvidíte počítadlá percent pre všetky tri makrá.
- Nastavte počítadlá, ako chcete. Celková suma musí byť až 100%.
Môžete tiež nastaviť svoje makrociele v gramoch. Pre niektorých ľudí je to oveľa jednoduchšia cesta. Táto funkcia je však určená iba pre používateľov služby Premium. To isté platí pre vaše denné makrociele.
Čo iné môžete sledovať?
Sledovanie makroživín je nevyhnutné, ak sa snažíte držať diétu. Je to obzvlášť dôležité, ak držíte keto diétu alebo inú diétu s nízkym obsahom sacharidov. Musíte veľmi dbať na svoje sacharidy a na to, odkiaľ ich máte. Musíte pamätať aj na príjem tukov a bielkovín. Je treba brať do úvahy veľa a všetko je oveľa jednoduchšie sledovať pomocou aplikácie.
MyFitnessPal je však primárne aplikácia na počítanie kalórií. A to dáva zmysel, pretože väčšinou sa ľudia, ktorí sa snažia schudnúť alebo ju udržať, zaujímajú o svoj príjem kalórií.
Nezáleží na tom, aký stravovací režim dodržiavate, pri chudnutí musíte obmedziť kalórie. Preto je stanovenie vašich kalorických cieľov rozhodujúcou súčasťou skúseností s MyFitnessPal.
V tej istej sekcii, kde meníte svoje makrociele, môžete tiež nastaviť svoje kalorické ciele. Najprv by ste si mali stanoviť cieľ denného príjmu kalórií. Makropercentá sa potom upravia tak, aby zodpovedali danému cieľu kalórií.
Vkladanie vašich údajov
Aby bol MyFitnessPal užitočný na vašej ceste za fitnes, musíte ho pravidelne aktualizovať. Aplikácia podrobne sleduje váš pokrok. Zachová vaše pruhy a počíta dni, ktoré ste sa prihlásili a zadali všetko, čo ste zjedli. Má tiež obrovskú databázu produktov pre ľahké zadávanie.
ako resetovať svoju srdnatosť hodnosť osudu 2
Funguje to tak, že si dáte všetko svoje denné jedlo vrátane občerstvenia a vody a skontrolujete, koľko kalórií vám v daný deň zostáva na konzumáciu.
To platí aj pre makrá. Po každom jedle môžete skontrolovať svoje štatistiky a podľa toho upraviť svoje ďalšie jedlo. Môžete tiež zadať svoj denný cvičebný režim a všetky kroky, ktoré ste v daný deň podnikli. Aplikáciu môžete synchronizovať s inými fitnes aplikáciami a inteligentnými hodinkami.
Na konci dňa môžete kliknúť na Complete Diary (Kompletný denník) a aplikácia vám poskytne zhrnutie vášho dňa. Aplikácia vám tiež poradí, čo môžete očakávať v nasledujúcich piatich týždňoch, ak by každý nasledujúci deň vyzeral ako dnes. Ak chcete vidieť, ako vyzerá váš pokrok v každodennej výžive, stačí:
- Prihlásiť sa MyFitnessPal.
- Z ponuky vyberte položku Výživa.
- Aplikácia vám zobrazí stránku predstavujúcu pomer výživných látok pre daný deň.
- Kalórie a makrá sa zobrazujú striedavo na kartách na tej istej stránke.
Údaje v sekciách Kalórie a Makrá budú usporiadané do koláčových grafov. V sekcii Kalórie budete mať štyri kategórie: raňajky, obed, večera a občerstvenie. A pre sekciu Makrá to budú tri. Sacharidy sú modré, tuk červený a bielkovina zelená.
koľko zariadení môže streamovať disney plus
Ďalšie funkcie
Sledovanie kalórií a vašich makier je najdôležitejšou časťou používania aplikácie MyFitnessPal. Môžete ho však použiť aj na oveľa viac. Vďaka svojej nesmiernej popularite ponúka aplikácia prístup k veľkej komunite. Aplikácia obsahuje blogy, fóra a pod fóra.
Pre ľudí, ktorí sa snažia zostať na dobrej ceste, môže byť kľúčové osloviť a zdieľať svoju cestu s ostatnými. Je to tiež dobré miesto na oslavu vašich úspechov a zistenie, čo ostatní ľudia urobili, aby zostali motivovaní. Aplikácia tiež umožňuje nastavovať pripomenutia, vymieňať si recepty a pridávať priateľov.
Sledovanie vašej aplikácie
Aj keď vašim primárnym cieľom nie je schudnúť, ale sledovať, čo konzumujete, môže byť pre vás MyFitnessPal užitočný. Čím viac aplikáciu preskúmate, tým viac funkcií objavíte. Zmena vašich makro cieľov je jednoduchá. Ale rozhodnutie, aké by tieto ciele mali byť, je úplne na vás.
Ak chcete z toho vyťažiť čo najviac, mali by ste si pravidelne aktualizovať denník jedál. V opačnom prípade pravdepodobne stratíte prehľad o tom, čo sa deje. Nenechajte sa však ovládať, pretože stresovanie jedlom nie je zvlášť užitočné.
Už ste niekedy používali MyFitnessPal? Bolo ľahké vykonať zmeny? Dajte nám vedieť v komentároch.
