Ak niekedy existoval lepší dôvod na to, aby sme od sociálnych sietí na chvíľu odstúpili, do roku 2020 sme dostali niekoľko z nich. Aj keď sú v súlade s usmerneniami o dištancovaní sa od spoločnosti a zákazmi cestovania skvelý nástroj na udržiavanie kontaktu s ostatnými ľuďmi, platformy sa stali toxickými; s toľkými kontroverziami a drzými bojovníkmi s klávesnicami by mohlo byť dobré pre vaše duševné zdravie, aby ste si niečo vyskúšali.
Pôvodným zámerom technológie bolo uľahčiť náš život. Či už je to riešením problémov, automatizáciou, výhodami produktivity alebo okamžitou komunikáciou. Niekde na ceste sa tento účel podpísal a teraz technológia bráni v maximálnej miere jej pomoci. Sociálne médiá sú toho vynikajúcim príkladom.
V tomto článku si prečítame niektoré užitočné veci, ktoré sme sa v skutočnosti pokúsili pomôcť pri detoxikácii od sociálnych médií. Je normálne mať pocit, že je to nemožné, ale existuje veľa spôsobov, ako dosiahnuť rovnováhu pomocou interaktívnych aplikácií, ktoré vám vyhovujú.
Nevýhody sociálnych médií
Používatelia sú teraz navrhnutí, aby nám pomohli zostať v kontakte s priateľmi, zdieľať naše životy a byť spoločenskejší osamelejší a nešťastnejšia ako kedykoľvek predtým. Spolu so sociálnym dôkazom prišlo aj sociálne porovnanie, nepríjemný zvyk porovnávať sa s inými ľuďmi alebo iní ľudia porovnávajúci nás so sebou alebo so svojimi vlastnými predstavami. To je v poriadku, ak vyjdete na vrchole, ale nie je to tak dobré, ak to tak nie je.
Chcete byť povzbudení priateľmi? Potrebujete odhodiť túto náladu? Nechoďte na sociálne médiá. Štúdia z roku 2016 ukázal, že čím viac času trávite na sociálnych sieťach, tým ste nešťastnejší. University of Pittsburgh sa spýtala 1 777 dospelých Američanov na ich zvyky v sociálnych sieťach. Zistili, že čím viac ľudí používalo sociálne médiá, tým boli nešťastnejší.
Výhody detoxu na sociálnych sieťach
Aké sú ďalšie výhody detoxu v sociálnych sieťach okrem depresie, pocitu menejcennosti, negatívneho porovnávania a toho, že ste zbytočne strácali takmer dve hodiny denne ničím?
Viac voľného času
Je ľahké stratiť hodiny a hodiny prechádzaním informačným kanálom, komentovaním a sledovaním videí. Akonáhle však vyjdete zo svojej strnulosti v sociálnych sieťach, uvedomíte si, koľko práce je ešte potrebné urobiť. Toto neustále posúvanie a nedostatok produktivity môže skutočne prehĺbiť úzkosť a depresiu.
Vystrihnutie sociálnych médií eliminuje bezduché posúvanie, na ktoré sme tak zvyknutí. Všimnete si, že máte viac voľného času na to, aby ste sa venovali svojim vášňam, hovorili po telefóne s priateľmi alebo sa dokonca venovali joge. Zostať produktívny nie je za normálnych okolností ľahké (najmä ak trpíte depresiou, ktorá je tento rok naozaj častá). Takže, keď položíte telefón a trochu sa nudíte, môže vám to pomôcť dosiahnuť niektoré ciele a dokončiť veci.
Spokojnosť
Naša cesta k spokojnosti je takmer rovnako nekonečná ako naša snaha o osvietenie, ale nie menej zmysluplná. Cesta k spokojnosti začína, keď sa prestanete porovnávať s ostatnými a hľadáte potvrdenie zvonku.
Všetci máme tendenciu porovnávať svoje životy alebo úspechy s ostatnými. Keď z toho odstránime čo najviac z našich životov, začneme si vážiť svoj život taký, aký v skutočnosti je.
Skutočne tiež pomáha sústrediť sa výlučne na veci, ktoré môžete ovládať, na veci priamo pred vami a iba na veci, ktoré sa vás priamo dotýkajú. Vypnutie sociálnych médií vám pomôže zbaviť sa mnohých problémov, ktoré v skutočnosti nie sú vaše.
môžete použiť kik na počítači
Viac súkromia
Sociálne siete sú neuveriteľne invázne. Až keď začnete rušiť účty, uvedomíte si, koľko toho o vás vedia a chcú vedieť. Chcú vedieť všetko o vás, vašom živote, priateľoch, zvykoch a ďalších veciach. Ani oni tieto údaje nechránia presne a budú ich často zdieľať medzi sieťami.
Vedeli ste napríklad, že WhatsApp zdieľa vaše údaje s Facebookom? Ak chcete mať pocit súkromia, vypnutie účtov je skvelým spôsobom, ako tento pocit dosiahnuť.
Opätovné spojenie so skutočným svetom
Je až príliš jednoduché pripojiť sa k internetu a nikdy nechodiť von, iba do práce. Výber z sociálnych sietí a pohľad z okna vám ukáže svet vonku. Je to maličkosť, ale neuveriteľne cenná.
So všetkým, čo sa v dnešnom svete deje, sa môže zdať skutočne ťažké spojiť sa s ostatnými. Ale aj krátka prechádzka po slnku môže zlepšiť to, ako sa cítite.
Hľadá sa overenie
Ak máme všetci radi jednu vec, je to malá ikona upozornenia. Dáva nám vedieť, že sme urobili niečo dobré. Príspevok, komentár, čokoľvek, ikona upozornenia je tu vždy, aby sme sa cítili lepšie. To, bohužiaľ, tiež znamená, že sa spoliehame na to, že nám ostatní povedia, že si zaslúžime, odviedli sme dobrú prácu alebo znovu potvrdíme, že náš názor je správny.
Postupne to bude preto neustále vyžadovať overenie a nakoniec budete veľmi závislí od ikony upozornenia. Až tak, že pri hľadaní prichádzate o dobré veci priamo pred vami.
Ako sa úspešne detoxikovať od sociálnych sietí
Ľahká je začatie každého nového podnikania. Ťažkosti spočívajú v udržaní hybnosti a jej priezore. Tu je niekoľko stratégií, ktoré zaručujú úspešnosť vašej detoxikácie v sociálnych sieťach. Použite niektoré alebo všetky z týchto tipov na stiahnutie sa zo sociálnych médií a znovuzískanie kontroly nad svojím vlastným životom.
Nie všetky tipy budú fungovať pre každého, takže si vytvorte stratégiu, ktorá bude vyhovovať vám. Veľa šťastia!
Spoznajte svoje spúšťače
Ak to so sociálnymi médiami myslíte vážne, musíte mať správne myslenie. Najskôr zvážte, prečo sa vám konkrétna aplikácia páči. Čo vás núti to tak často kontrolovať? Čo ti na tom bude chýbať? Ako sa cítite po otvorení? A nakoniec, robí vám to vlastne dobre?
Jedným z dôvodov, prečo vaša detoxikácia zlyhá do niekoľkých hodín, je to, že ste neboli pripravení zvládnuť jeden z aspektov, ktoré vás držali späť. Najprv sa musíte porozprávať s priateľmi, venovať sa koníčkom a videám s návodmi, sledovať novinky atď.
Vedzte, proti čomu stojíte
Sociálne médiá boli prirovnávané k závislosti. Vedci sa domnievajú, že rovnaké dopamínové receptory, ktoré vzbudzujú iné závislosti, vzrušujú aj sociálne siete. Takže detox na sociálnych sieťach je naozaj detox.
V súčasnosti je populárne presvedčenie, že prerušenie cyklu závislosti od dopamínu trvá asi 100 dní. Preto je potrebné plánovať minimálne tak dlho, aby ste si tento zvyk skutočne osvojili. Tiež by ste nemali podceňovať, aké ťažké to niekedy bude.
Odstráňte aplikácie a záložky
Musíte začať, ako chcete pokračovať. Odstráňte aplikácie sociálnych médií z telefónu, tabletu, notebooku, počítača a odkiaľkoľvek, odkiaľ k nim máte prístup. Odstráňte ich záložky z prehliadača a uistite sa, že neexistujú jednoduché spôsoby prístupu k sieťam.
Svoje účty ešte nemusíte mazať, to príde neskôr. Odstránením aplikácií ste teraz sťažili prístup k sociálnym médiám a prihlásenie bude teraz vyžadovať vedomé úsilie, čo vám dá príležitosť uplatniť vôľu.
ako povedať niekomu, že ťa zablokoval na facebooku
Po odstránení aplikácií a záložiek si môžete všimnúť, že telefón odomknete jednoduchým klepnutím na ikonu Facebook (alebo Snapchat, Instagram, Twitter atď.). Vytvorenie tohto povedomia znamená, že môžete skutočne vidieť, ako bezducho pristupujete k sociálnym médiám.
Ak potrebujete, pomôžte si
Ak zistíte, že sila vôle ubúda alebo vás láka prihlásiť sa na sociálne médiá, pomôžte si pomocou softvérových nástrojov. Rozšírenia prehliadača alebo webové filtre vám môžu pomôcť zablokovať prístup na sociálne médiá, ak to máte ťažké. Webové aplikácie ako napr Sebaovladanie alebo Zameranie vám pomôže zostať produktívnym bez pokušenia skontrolovať svoje sociálne siete.
Buďte pripravení naplniť svoju nudu
Jednou z najťažších vecí na závislosti je pocit, že ste vynechali činnosť, z ktorej odstupujete. Aby ste sa tomu čo najviac vyhli, vyplňte rovnaké množstvo času, ktoré ste strávili na sociálnych sieťach, niečím príjemnejším. Napríklad si môžete dovoliť ďalšie dve hodiny hrania, spoločenských aktivít, chôdze, behu, bicyklovania alebo čohokoľvek iného.
Ak tento výpadok nahradíte niečím pozitívnejším, bude sa dať zvládnuť ľahšie. Namiesto pocitu, že prichádzate o nič iné, môžete mať stále pocit, že vám niečo chýba, ale pocit, že namiesto toho môžete robiť niečo pozitívne, vám pomôže dostať sa na okraj.
Sledujte svoj pokrok
Existuje pádny dôvod, prečo podporné skupiny dávajú mince alebo medaily na oslavu pokroku človeka. Pomáhajú nám ukazovať, ako ďaleko sme sa dostali a znovu potvrdiť našu schopnosť uspieť. Značenie času je o posúvaní sa vpred a oslavovaní úspechov. Sledovanie pokroku v kalendári alebo na inom displeji vám ukazuje pokrok. Pomáha vám sústrediť sa na posun vpred a zároveň oslavuje to, čo ste dosiahli.
Odmeňte sa
Odmena za pobyt v kurze je veľmi efektívny spôsob, ako prekonať závislosť. Rozdeľte to na zvládnuteľné kúsky. Malá odmena za deň, o niečo väčšia odmena za týždeň, niečo pekné za to, že ste si zarobili mesiac, a tak ďalej. Akú formu má táto odmena presne, je len na vás, čo sa vám nepáči.
Odmeny samozrejme prídu aj prirodzene, keď sa po vykonaní kroku začnete cítiť lepšie, takže si dajte čas na ich zber.
Prekonajte FOMO
Jedným z kľúčových aspektov detoxikácie v sociálnych sieťach je strach z premeškania (FOMO). Toto je silný psychologický motivátor, ktorý nás podvádza k tomu, aby sme si vážili veci, ktoré skutočne nie sú také dôležité, čisto preto, lebo sa zdá, že si ich ostatní užívajú. Jedným zo spôsobov, ako prekonať FOMO, je zhodnotiť, čo je pre vás skutočne dôležité a či na mnohých aspektoch sociálnych médií vôbec záleží na skvelej životnej schéme.
Je pravdepodobné, že ste si už tieto otázky položili, aby ste dosiahli tento bod, takže ďalšie riešenie by nemalo byť problémom. Ak zistíte, že trpíte FOMO, tento článok z Psychology Today má niekoľko užitočných mechanizmov zvládania, ktoré môžete použiť.
Môžete mať zdravý vzťah so sociálnymi médiami
Jedna vec, ktorú sme si pri detoxikácii všimli, je to, koľko skutočne potrebujeme (áno, skutočne POTREBUJEME) sociálne médiá. Či už ju používate na prácu, do školy, na nákupy alebo na interakciu so skupinami, nešťastne zlyháte, keď zistíte, že danú aplikáciu skutočne musíte mať.
čo znamenajú čísla modelov televízora samsung
Našťastie sme odhalili niekoľko vecí, ktoré majú pomôcť tým, ktorí potrebujú rezanie bez toho, aby museli úplne prerušiť väzby.
Čas obrazovky
Android aj iOS vám umožňujú nastaviť časové limity pre aplikácie. Nastavte si čas na 15 minút denne a aplikácia vás upozorní a zatvorí, keď dosiahnete uvedený časový limit. Tento časový limit sa, bohužiaľ, dá ľahko obísť, takže nemusí fungovať pre niekoho, kto je skutočne odhodlaný rolovať ďalej.
Použite iné zariadenie
Ak sa musíte pravidelne hlásiť (máte skupinový projekt, ste správcom skupiny alebo máte chorého člena rodiny), odstráňte aplikácie z mobilného zariadenia, ale zostaňte prihlásení v stolnom počítači.
To znamená, že môžete zostať v spojení, ale je to dosť nepohodlné, aby ste bezducho nezačali rolovať.
Zrušiť sledovanie
Existuje niekoľko spôsobov, ako si dať koláč a zjesť ho tiež. Lepší vzťah so sociálnymi sieťami môžete začať rozvíjať tak, že prestanete sledovať niečo toxické. Všetko, čo potrebujete, je sledovať stránky so správami, priateľov alebo dokonca skupiny, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť.
Ďalej vyberte, ktoré aplikácie sociálnych médií sú pre vás skutočne dobré, a potom ich prispôsobte. Pinterest aj Reddit sú vynikajúce na učenie sa nových vecí a zároveň vám umožňujú minimalizovať čokoľvek negatívne. Ak ste skutočne závislí od posúvania, vyskúšajte aplikáciu, ktorá vám pomôže zostať produktívni bez toho, aby ste cítili potrebu neustále sa obnovovať, posúvať a zaoberať sa.
Buďte v kontakte
Len čo prekonáte závislosť na sociálnych sieťach, budete sa diviť, koľko ďalších skutočných interakcií máte s ľuďmi, s ktorými ste si kedysi boli skutočne blízki. Môžete vytvoriť skupinovú správu s rodinou alebo iba poslať viac textových správ a uskutočniť viac telefónnych hovorov, ako ste predtým robili.
Detox na sociálnych sieťach
Nebudem predstierať, že detox v sociálnych sieťach bude jednoduchý. Z prvej ruky viem, aké ťažké môže byť spočiatku prestať kontrolovať telefón každých päť minút alebo obnovovať prehľadávač a zisťovať, či máte nejaké upozornenia. Poviem vám však, že je možné, že to dokázalo veľa ľudí a že tí, ktorí úspešne absolvovali detoxikáciu, to považujú za všeobecne pozitívnu vec. Počítam sa ako jeden z nich.
Nič nie je hodnotné, ľahké, ale niekedy sa naozaj oplatí ísť po tej ťažšej ceste.
