8 najlepších aplikácií na vzpieranie z roku 2024

Vzpieranie bez osobného trénera môže byť komplikované a zdrvujúce. Tieto aplikácie na posilňovanie sú vytvorené pre všetky pohlavia, ponúkajú galériu cvikov, prevedú vás formulárom a prevedú vás progresívnym zaťažením, ak sa budete držať rutín.

Najlepšie pre začiatočníkov v oblasti vzpierania: Cvičenie a fitness plány Fitbod

• Krásny dizajn.

• Sprievodca AI umožňuje intuitívne používanie.

• Stavia na skorších cvičeniach a navrhuje nové.

• AI môže navrhnúť nesprávne váhy.

• Nedostatok podrobných pokynov na vedenie správnej formy.

• Príliš jednoduché pre stredne pokročilých alebo skúsených lifterov.

Použite algoritmus na zostavenie vášho osobného plánu vzpierania. Algoritmus Fitbod vedie váš silový tréning, takže nemusíte tráviť čas závažiami a opakovaniami. Prispôsobuje sa tak, ako si budujete schopnosť zvládať ťažšie váhy.

Široká škála cvičení je dostatočná na to, aby ste sa zabavili v posilňovni alebo doma.

Stiahnuť pre:

Najlepšia metóda pre jednoduchú metódu vzpierania: StrongLifts 5x5 vzpieranie

• Videá StrongLifts 5×5 Workout A & B a cvičenia.

• Podpora pre ďalšie vybavenie, ak nemáte činky.

• Len pre používateľov, ktorí chcú sledovať program 5x5.

• Základné funkcie ako zahrievanie a tanierová kalkulačka sú za predplatným.

Tréning 5x5 je teoreticky jednoduchý. Zdvíhate iba trikrát týždenne a robíte päť sérií po piatich opakovaniach pre tri zložené pohyby. Odpočinkové dni sú na to, aby vaše telo dostalo čas na zotavenie. Ide o dva tréningy (tréning A a tréning B) a existujú ďalšie špecifické pravidlá pre prírastkové váhy, ktoré by ste mali zdvihnúť.

Aplikácia StrongLifts 5x5 Weight Lifting vás prevedie týmito cvičeniami. Vypočítava vašu počiatočnú hmotnosť a sleduje progresívne zaťaženie, keď striedate tréningy.

Stiahnuť pre:

Najlepšie jednorazové fitness riešenie: BodyFit

• Dobrý výber cvičebných plánov.

• Plány zahŕňajú drvenie, rezanie a cvičenie.

• HD video sprievodcovia od profesionálnych trénerov.

• Väčšina plánov potrebuje plnú telocvičňu.

• Nedostatok plánov pre začiatočníkov.

• 7-dňová bezplatná skúšobná verzia, ale najprv si musíte vybrať plán predplatného.

Táto aplikácia na silový tréning pochádza zo známej webovej stránky Bodybuilding.com. Plánovanie jedla a informácie o doplnkoch sú dve jedinečné funkcie, vďaka ktorým vyniká. Na výber máte z viac ako 60 tréningových plánov.

ako blokovať svár na routeri

Naučte sa každé cvičenie pomocou jasných pokynov a videí. Pomocou zariadenia na sledovanie vzpierania sledujte svoj pokrok, keď sa doň prihlásite.

Stiahnuť pre:

Najlepšie pre skúsených vzpieračov: Silný tréningový denník z posilňovne

• Užívateľsky prívetivé rozhranie s menším neporiadkom.

• Ideálne pre začiatočníkov aj pokročilých vzpieračov.

• Nástroje ako zahrievanie, 1RM a tanierové kalkulačky a automatický časovač odpočinku.

• Bezplatná verzia vás obmedzuje iba na tri cvičebné rutiny.

• Žiadne HIIT cvičenia založené na čase.

• Malý výber cvikov s kettlebellom.

Strong nie je len záznamník cvičení. Je to plnohodnotná aplikácia s obrovskou knižnicou tréningov na vzpieranie a navyše môžete pridať aj svoje vlastné rutiny. Zistíte, že je ľahké sledovať, pretože každé cvičenie obsahuje animované videá a inštruktážne kroky.

Aplikácia sa rovnako zameriava na zahrievacie rutiny pomocou kalkulačky zahrievania, ako je dobré zahriatie veľkou súčasťou toho, aby ste zostali bez zranení.

Sledujte svoj pokrok pomocou farebných grafov, porovnávajte svoj pokrok pomocou meraní objemu a 1RM. Údaje môžete tiež synchronizovať s hodinkami Apple Watch a Google Fit. Robí všetko, čo chcete, aby robila dobrá aplikácia na vzpieranie.

Stiahnuť pre:

Najlepšia aplikácia s komunitou cvičení: JEFIT Workout Tracker

• Viac ako 1300 cvikov na výber.

• Komunita fitness nadšencov.

• Intervalové tréningové rutiny a cvičenia s obmedzeným vybavením.

• Cvičebné videá nie sú na celú obrazovku.

• Možnosť zmeniť libry na kilogramy je pochovaná na obrazovke Nastavenia.

• Obrovské množstvo cvičebných plánov môže byť ťažké prekonať.

JEFIT vám pomôže nastaviť osobný tréningový plán podľa vašich cieľov. Neskôr si môžete prispôsobiť svoju vlastnú cvičebnú rutinu pomocou 1300 cvičebných videí a pokynov.

Aplikácia obsahuje aj cvičebné postupy od komunity používateľov. Príležitostné tréningové súťaže vám môžu dať ďalší impulz. Keď začnete cvičiť, môžete svoj pokrok spravovať sledovaním sérií a opakovaní s váhou, najlepším rekordom v zdvíhaní a podobne.

Vyskúšajte to najskôr s bezplatnou verziou, ktorá je podporovaná reklamami.

Stiahnuť pre:

Najlepšie pre pokročilé tréningové algoritmy: FitnessAI

• Jednoduché a užívateľsky prívetivé.

• Odporúčania AI vám pomôžu rýchlo začať.

• Zaznamenajte svoje tréningy jediným klepnutím na nastavené ikony.

• Iba iOS.

• AI nemusí byť vždy presná.

  pridať príkaz spustenia do systému Windows 10

FitnessAI je ako Fitbod, pretože tiež používa AI na ponúkanie prispôsobených tréningov. Povie vám, ako dlho odpočívať a progresívne zaťaženie pre vaše ďalšie tréningy. Vývojári tvrdia, že algoritmus je založený na 5,9 miliónoch tréningov.

Zdvorilý AI bot vás zoznámi s programom a pomôže vám nastaviť váš tréning.

Stiahnuť pre:

Najlepšie pre viacjazyčnú podporu: Fitness Point Home & Gym

• Časovač cvičenia a odpočinku na celej obrazovke.

• 400+ cvičení popísaných s animáciami.

• Podporuje 16 jazykov.

• Žiadne tréningové videá.

• Obmedzené prihlásenia v bezplatnej verzii.

• Bezplatná verzia je obmedzená a podporovaná reklamami.

Ak angličtina nie je vaším prvým jazykom, skúste túto aplikáciu. Vyberte si zo 16 jazykov v ponuke Nastavenia. Potom začnite budovať cvičebný režim, ktorý sa zameriava na rôzne svalové skupiny. Úhľadné ilustrácie a animácie vám pomôžu pochopiť správnu formu. Používa tiež AI na navrhovanie najlepších cvičení.

Ak chcete analyzovať svoj výkon, použite aplikáciu ako nástroj na sledovanie vzpierania a exportujte údaje ako súbor CSV. Aplikácia sa tiež integruje s Apple Watch.

Stiahnuť pre:

Najlepšie na porovnanie vašej rutiny s priateľmi: Hevy

• Skvelých 200+ video tutoriálov.

• Analyzujte cvičenia pomocou grafov svalových skupín.

• Pridajte poznámky o cvičení.

• Občasné chyby servera.

Túto aplikáciu si môžete vybrať pre množstvo jedinečných funkcií, ktoré ponúka. Môžete pridať nadmnožiny, nastaviť rutiny zahrievania a nastaviť pokles a zlyhanie protokolu. Kolekcia 250+ cvikov pokrýva celý rad možností silového tréningu, dokonca aj odporové pásy a závesné pásy.

Chcete zostať motivovaní doma alebo v posilňovni? Porovnajte svoje sedenia s priateľmi s tvárou v tvár a dokonca pridajte ich rutiny k svojim. Môžete si navzájom komentovať svoje tréningy a snažiť sa robiť lepšie.

Stiahnuť pre: